Canicule : conseils pour tous pour se protéger des fortes chaleurs

L’essentiel en 30 secondes

• Les gestes de base : boire de l’eau sans attendre la soif, se mouiller la peau plusieurs fois par jour, manger assez, fermer les volets le jour, passer plusieurs heures par jour dans un lieu frais.
• Une personne âgée peut ne pas sentir la soif. Santé publique France conseille de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, et de prendre des nouvelles de ses proches chaque jour.
• Fièvre au-dessus de 39 °C, peau chaude, rouge et sèche, propos incohérents, perte de connaissance : c’est peut-être un coup de chaleur. Appelez le 15.
• Dès 65 ans, vous pouvez vous inscrire, ou inscrire un proche avec son accord, sur le registre de la mairie pour être contacté pendant les alertes.
• Canicule info service répond au 0 800 06 66 66, en journée jusqu’à 19 h, quand le numéro est activé pendant les épisodes de canicule.

Se protéger de la canicule repose sur quelques gestes simples : boire, se rafraîchir la peau, garder son logement frais et ne pas rester seul. Ces conseils valent pour tous, à tout âge. Ils comptent encore plus après 65 ans, quand le corps signale moins bien la soif et la chaleur.

Cet article reprend les recommandations de Santé publique France, du ministère de la Santé et de l’agence du médicament, relues en octobre 2026. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin, qui connaît votre santé et vos traitements. En cas de malaise, appelez le 15.

Quels sont les bons gestes pour se protéger de la canicule ?

Huit gestes suffisent, et ils sont les mêmes d’une année sur l’autre. Santé publique France les rappelle chaque été.

Le ministère de la Santé ajoute quelques précisions utiles. Mieux vaut éviter les boissons très sucrées ou riches en caféine. Les aliments qui contiennent beaucoup d’eau aident à s’hydrater : fruits frais, crudités, soupes froides. Et toute activité physique intense est à éviter entre 12 h et 18 h.

Côté tenue, choisissez des vêtements légers et amples, et couvrez-vous la tête pour sortir. Si vous tenez à votre marche quotidienne ou à votre séance de gym douce, déplacez-la tôt le matin et raccourcissez-la. Les clubs de marche pour les seniors décalent d’ailleurs souvent leurs sorties en été.

Canicule et personnes âgées : pourquoi le risque est-il plus grand ?

Avec l’âge, on sent moins la chaleur et moins la soif, même quand le corps manque déjà d’eau. On peut donc se déshydrater sans s’en rendre compte. Les maladies chroniques, certains médicaments et la solitude ajoutent au risque.

Pour les personnes âgées, Santé publique France donne quatre consignes :

1. Passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé, si le logement ne peut pas être rafraîchi.
2. Se mouiller régulièrement la peau : un gant ou un linge humide sur le visage, les bras et le cou, un brumisateur sur le visage.
3. Boire environ 1,5 litre d’eau par jour, c’est-à-dire la quantité que le corps est en mesure d’éliminer.
4. Manger suffisamment, quitte à fractionner les repas, pour apporter les sels minéraux dont l’organisme a besoin.

Ce repère de 1,5 litre est une indication générale. Si vous êtes suivi pour le cœur ou les reins, ou si vous prenez un diurétique, votre médecin vous dira quelle quantité boire.

Ne pas rester seul

La canicule de 2003 l’a montré : l’isolement aggrave le danger, parce que personne ne remarque les premiers signes. Convenez avec un proche ou un voisin d’un appel par jour, à heure fixe, pendant les alertes. Si vous veillez de loin sur un parent âgé qui vit seul, notre page pour les proches peut vous donner des pistes.

Au moindre inconfort, demandez de l’aide à vos voisins et, si besoin, appelez votre médecin traitant.

Coup de chaleur, déshydratation : quels signes doivent alerter ?

Les premiers signes sont discrets : crampes, fatigue inhabituelle, maux de tête, vertiges, nausées. Ils demandent de se mettre au frais, de boire et de se mouiller la peau tout de suite. Le coup de chaleur, lui, est une urgence vitale.

Les signes qui doivent faire appeler le 15

Ces signes peuvent annoncer un coup de chaleur et demandent une prise en charge immédiate.

Que faire en attendant les secours ?

Installez la personne au frais et au repos. Humidifiez sa peau avec de l’eau fraîche et éventez-la. Suivez les consignes que le Samu vous donne au téléphone. Ne lui donnez pas de médicament de votre propre initiative.

Comment garder son logement frais pendant une canicule ?

Fermez tout le jour, ouvrez la nuit. La règle officielle est de garder volets et fenêtres fermés aux heures chaudes, tant qu’il fait plus chaud dehors que dedans, puis d’aérer quand la température extérieure redescend.

Un ventilateur soulage surtout si la peau est humide : mouillez-vous le visage et les bras avant de vous placer devant.

Si votre logement reste chaud malgré tout (dernier étage, toit plat, grandes baies vitrées, absence de volets), ne restez pas enfermé : passez deux à trois heures par jour dans un lieu frais. Beaucoup de communes ouvrent des salles rafraîchies, et l’association Petits Frères des Pauvres anime un réseau de lieux d’accueil : voyez notre article sur les Oasis Solidaires et les lieux frais près de chez vous.

À plus long terme, des travaux simples améliorent le confort d’été : volets, stores extérieurs, isolation. Notre article sur l’aménagement d’une maison pour une personne âgée fait le point sur les aménagements utiles.

Médicaments et canicule : quelles précautions ?

Une seule règle : ne jamais arrêter ni modifier un traitement de soi-même. Certains médicaments peuvent aggraver les effets de la chaleur, mais c’est au médecin d’en juger.

L’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) explique que des médicaments peuvent perturber l’hydratation, le fonctionnement des reins ou la régulation de la température du corps. Elle cite notamment les diurétiques, les laxatifs, les anti-inflammatoires, l’aspirine, certains médicaments contre l’hypertension, certains neuroleptiques. D’autres rendent somnolent, au risque d’oublier de boire.

Ses conseils tiennent en trois points :

1. Avant ou dès le début d’une vague de chaleur, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si votre traitement demande une surveillance ou une adaptation.
2. Pas d’automédication pour les petits maux (rhume, toux, allergie, douleur) sans conseil d’un professionnel.
3. En cas d’insolation ou de coup de chaleur, ne prenez pas de vous-même du paracétamol, de l’aspirine ou un anti-inflammatoire comme l’ibuprofène : ils sont inefficaces dans ce cas et peuvent aggraver la situation.

Pensez aussi à la conservation : les médicaments se gardent à l’abri de la chaleur. Votre pharmacien vous dira lesquels vont au réfrigérateur.

Vigilance jaune, orange, rouge : que veulent dire les couleurs ?

La carte de vigilance de Météo-France classe chaque département en vert, jaune, orange ou rouge. Plus la couleur est foncée, plus la chaleur est dangereuse pour la santé.

Les seuils ne sont pas les mêmes partout : ils sont fixés département par département, avec Santé publique France, parce qu’on ne supporte pas la chaleur de la même façon à Lille et à Marseille.

La carte couvre la journée en cours et le lendemain. Elle est mise à jour au moins deux fois par jour, à 6 h et à 16 h, sur vigilance.meteofrance.fr. La surveillance des canicules court chaque année du 1er juin au 15 septembre, et commence plus tôt si la météo l’impose.

Retenez surtout ceci : la chaleur agit sur le corps dès les premières hausses de température. Les gestes de protection s’appliquent dès le jaune, sans attendre l’orange.

Registre canicule de la mairie : comment s’inscrire ?

Chaque maire tient un registre des personnes âgées ou handicapées qui vivent chez elles et qui souhaitent être contactées en cas d’alerte. L’inscription se demande à la mairie ou au centre communal d’action sociale (CCAS).

Qui peut s’inscrire ?

Comment faire ?

Chaque commune choisit ses moyens : formulaire papier ou en ligne, appel téléphonique, courriel. La demande peut venir de la personne elle-même, de son représentant légal ou d’un tiers : un enfant, un voisin, le médecin traitant, un service d’aide à domicile. Quand un tiers fait la demande, elle se fait par écrit, et la personne concernée ne doit pas s’y opposer.

L’inscription repose sur une déclaration : aucun justificatif n’est exigé au dépôt. Elle n’est pas obligatoire, et vous pouvez demander à être retiré du registre à tout moment.

À quoi sert l’inscription ?

Quand le préfet déclenche le plan d’alerte, la commune s’appuie sur ce registre pour joindre les personnes inscrites. Dans beaucoup de villes, des agents appellent chaque jour pour prendre des nouvelles et rappeler les consignes ; sans réponse, quelqu’un se déplace. Le registre est confidentiel : il ne sert qu’à cela et ne peut être transmis qu’au préfet.

Les grandes villes ont souvent leur propre nom pour ce service. À Paris, il s’appelle « Reflex » et l’inscription passe par le 3975. À Lyon, le CCAS appelle chaque jour les personnes inscrites à son fichier.

Canicule info service et les numéros utiles

Trois numéros suffisent : le 15 pour une urgence, le 0 800 06 66 66 pour un conseil, celui de la mairie pour une aide près de chez vous.

Pendant une alerte, faites-vous livrer plutôt que de sortir aux heures chaudes : notre comparatif de la livraison de courses pour les seniors indique les enseignes qui offrent les frais aux 65 ans et plus.

Été 2026 : ce que disent les chiffres

L’été 2026 est le plus chaud mesuré en France depuis 1900, et sa canicule de juin a entraîné la plus forte surmortalité observée depuis 2003. Ces chiffres sont provisoires, mais ils rappellent pourquoi les gestes simples comptent.

+ 3,6 °C au-dessus des normales pour l’été 2026, le plus chaud depuis 1900 selon Météo-France

7 824 décès en excès au moins pendant les trois canicules du 17 juin au 20 août 2026

2 sur 3 de ces décès en excès ont concerné des personnes de 75 ans et plus

Dans le détail, Santé publique France estime l’excès de mortalité à au moins 5 764 décès du 17 juin au 2 juillet, 1 243 du 3 au 22 juillet et 817 du 27 juillet au 20 août. Lors du dernier épisode, presque tous les décès en excès concernaient des personnes de 75 ans et plus. Le bilan consolidé de l’été sera publié plus tard ; les chiffres peuvent donc encore bouger.

L’année précédente, l’agence avait attribué environ 5 700 décès à la chaleur sur l’ensemble de l’été 2025, d’après son bilan publié en février 2026. Et sur les étés 2017 à 2025, elle compte près de 40 000 décès attribuables à la chaleur, dont 30 % pendant les seules canicules, qui ne représentent que 4 % des jours surveillés. Autrement dit, la chaleur fait aussi des victimes en dehors des alertes.

Les canicules seront plus fréquentes, plus longues et plus précoces : celle de juin 2026 a commencé le 17 juin, bien avant le cœur de l’été. Se préparer dès le printemps devient une habitude à prendre, comme on vérifie son chauffage avant l’hiver. Pour d’autres conseils de prévention, parcourez notre rubrique Santé et forme.

Questions fréquentes

Sources

1. Santé publique France, « Quelles mesures pour prévenir les risques liés à la chaleur ? » — santepubliquefrance.fr (nouvel onglet)
2. Santé.fr (service public d’information en santé), « Fortes chaleurs et canicule : se protéger et protéger ses proches » — sante.fr (nouvel onglet)
3. ANSM, « Fortes chaleurs, soleil et médicaments : les bons réflexes », juin 2026 — ansm.sante.fr (nouvel onglet)
4. Gouvernement, « Canicule et vagues de chaleur : conseils et mobilisation de l’État » — info.gouv.fr (nouvel onglet)
5. Direction générale de la santé, foire aux questions sur les registres communaux de personnes vulnérables — maine-et-loire.gouv.fr (nouvel onglet)
6. Santé publique France, « Canicule et santé : excès de mortalité durant l’épisode de canicule du 27 juillet au 20 août 2026 », 16 septembre 2026 — santepubliquefrance.fr (nouvel onglet)
7. Météo-France, « Qu’est-ce que la Vigilance canicule ? » — meteofrance.com (nouvel onglet)

Publié le 5 juin 2025 · mis à jour le 5 octobre 2026